作者：詹慶福 會長（新竹台大糖友會）
回饋：歐陽鍾美 營養室主任、林均賢 醫師
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林均賢醫師前言
詹會長是我們新竹台大糖友會會長，做事總是一馬當先、不落人後。
上一篇經驗分享的文章引起糖友們廣大的迴響，這幾天再次再接再厲，寫出糖尿病友的修行：修正自己的觀念與行為。
非常值得我們省思。讓我們一起讀下去吧！
詹慶福會長分享（2）：糖尿病人的修行
其實人生就像一場戲，血糖得控是喜劇，血糖失控是鬧劇，開刀洗腎是悲劇，病重不治是慘劇。遠看醫院像天堂，近看醫院像銀行，走進醫院是牢房，不如提前去預防。
自我感覺良好的人，他的行為經常無法做及時的修正，除非併發症來臨才會後悔，像是吃藥不忌嘴，保證跑斷醫生腿，恰如提籃來打水，併症來時方後悔。
但為時已晚所以要修行，修正自己的觀念和行為。
時間是一面照妖鏡
血糖控制上，時間是一面照妖鏡，放縱和克制最後所能區別的就是有沒有併發症。俗話說一個人的個性，決定他的命運，戒除無所謂，心態很重要。
不怕念起只怕覺遲，好好調整自己的身、口、意，最大的賞賜就是平安健康沒併發症！
一句話來警惕自己
「糖尿病患猶如被留世察看的人，我們一定要在意、一定要小心、一定要謹慎、一定要注意我們的行為，避免被開除人生。」
問問自己是否曾經這樣子
是否高估了自己？
認為知識比別人高，無須謙虛再學習，且身子壯，血糖再怎樣，也傷不到自己。
是否低估了別人？
總認為別人不如自己，醫師和營養師說的，每次還不是都一樣，但又有誰能做到？
是否錯估了情況？
身體情況已經變壞，還不反省，不到最後一刻，絕不悔改。
學習做一個明白人
學習做一個明白人很重要，別把別人當傻瓜，更不要自作聰明。
因為血糖控制，可一時欺騙自己，欺騙別人，欺騙醫生，但絕無法永遠騙下去。
用六千萬趨吉避兇
- 千萬要記住該記住的、忘記該忘記的、改變能改變的、接受不能改變的
- 千萬要嘴巴管控多一點、運動多一點、飲水多一點、時間準一點、睡覺早一點、測糖多一點、青菜多一點、知識多一點
- 千萬要記得血糖控制成功需要付出代價，不成功需要付出更高的代價
- 千萬要小心並避免併發症的發生，已經發生者要避免併發症的惡化
- 千萬要知道高血糖的可怕，低血糖懂得處理不恐懼
- 千萬要學習知道什麼時候最重要，什麼人最重要，什麼事最重要
了解自己的 ABC
- A（A1c： 糖化血色素）
- B（Blood pressure： 血壓）
- C（Cholesterol ：膽固醇）
- D（Drug： 藥物）
- E（Eye：眼睛視網膜檢查）
- F（Foot ：足部有無傷口）
- G（Glomerulus ：腎功能）
生活 7 件事，醫生遠離你
- 每日量測血糖，過高過低都要有對策，不要只有紀錄，沒有行動
- 清淡飲食，多食青菜，避免高鹽高鈉的加工食品
- 每日觀察是否有泡（泡泡尿），水（腳水腫），高（最近血壓高），貧（貧血），倦（怠倦）
- 多曬太陽，多加運動並喝足水量，知道運動時要保護好關節，腳部做好護理
- 不抽菸，不吸二手菸，更不要吸三手菸，菸煙皆危害
- 避免節食過度、運動過度、焦慮過度、醫療過度以及過度依賴醫生
成為糖八戒
- 戒(濃)湯：以清湯為主，避免濃湯，高糖油鹽、多勾芡的濃湯，易造成血糖上升過度
- 戒糖：避免過多含「糖」飲料與甜食。另外碳水化合物的「醣」，也要注意是否攝取過度
- 戒躺：睡覺，看電視，不運動，都是躺的廣義
- 戒燙：吃東西，小心溫度，絕不可以用吹風機暖腳，及足部發炎都要小心
- 戒菸：抽菸一定要戒除，二手煙也要注意，否則心血管容易有病變
- 戒鹽：不可以吃太鹹，醃製產品少用，否則容易產生高血壓及腎臟問題
- 戒酒：酒熱量高，又容易造成低血糖，喝酒一定要限量或戒除
- 戒肉：大魚大肉，會造成腎臟的嚴重負擔
保持理想體重，飲食固定，吃藥打針固定，固定運動，其中「量」和「時間」很重要，並且聽從醫生及營養師的建議，方能在控糖上，打下深固的基礎，創造有利的條件。
修行（修正自己的觀念和行為）的法門
- 眼：辨別出健康的食物，看到食物學習估算熱量，遠離高糖、高油鹽
- 耳：多聽別人的意見，尤其碎碎念的營養師，衛教師其實都是對我們好
- 鼻：很香的食物多油炸，很臭時候，避免吸入過多
- 舌：學習細細品嘗食物的原味，避免重口味
- 身：腳水腫要小心 ，退化性關節者不要爬山，不要說一套做一套
- 口：注意口腔清潔，飯後要刷牙，避免牙周病，不要吃太熱，太油，太鹹食物
- 液：尿色深注意是否水喝太少，尿有泡泡可能是蛋白尿，尿中有血可能有結石或癌症
長習戒定慧，消除貪嗔癡
- 戒：飲食要控制，不可隨意吃，特別是好菜起貪，美食當前戒心動，戒心急
- 定：遇事不怒不起嗔，血糖就會穩定，吃飯運動吃藥要規律，不可變來變去
- 慧：凡事都有兩面，不要只吃感覺好吃的，經常熬夜，只顧賺錢，都是血糖不穩的原因
詹會長打油詩警語
新冠病毒來洶洶，慢性病友何去從？血糖偏高若難控，一旦染疫性命終。
只盼疫苗來相逢，不如三高先得控。
赤身裸體來人間，折騰不過三萬天，拼死拼活去賺錢，看病保養沒時間。
人生圓滿劃個圈，生死離別別喊冤。
開弓絕無回頭箭，人生沒有回頭路，血糖控制無彩排，萬金難買後悔藥。
糖尿病不是絕症，自己好好修行，不斷修正自己的觀念和行為，就會有好報。
營養室歐陽鍾美主任回饋
詹會長平常生活相當自律用心，幫助自己，也不吝於幫助別人，感謝詹會長，讓我更了解糖友的想法。
補充一下內文提及關於酒精的部分。
首先酒精會抑制肝臟糖質新生的作用，當喝很多酒的時候，糖質新生作用會受到抑制，若空腹喝酒可能發生低血糖。
但是另一方面，酒裡面可能含有不少糖分，例如甜酒或調味酒裡面可能添加了一些糖，喝了酒同時也會喝下很多糖，導致血糖上升。
酒的熱量依照酒的種類變化很大，如 1 罐啤酒約 130 大卡，1 罐可樂差不多 140 大卡，熱量和可樂差不多。
這些都是糖友需要知道的小地方，祝福平安順利。
林均賢醫師回饋
謝謝詹會長的無私分享，幫助自己、也不斷幫助別人，是我們的好榜樣。
會長飽讀詩書，信手拈來的打油詩，讓我想起紅樓夢裡的空空道人，經過大荒山的青埂峰下，看見一顆石頭。
石頭上字跡分明、編述歷歷，詳載幻形人世，歷盡離合悲歡。誠哉警世良語也！
參加病友會的活動，不只是病友得到成長，其實我們醫師也更能學習體會病友的感受，增加同理心。
現在就讓我們加入糖友會，一起來修行：一起「修」正自己的觀念與「行」為。
互相勉勵、互相打氣，一起迎接健康的人生吧！
