林均賢醫師: 適合長輩的運動:八段錦(坐姿) WFU

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2023年8月22日 星期二

適合長輩的運動:八段錦(坐姿)


整理:林均賢醫師



八段錦(坐姿)


上一篇分享站式的八段錦,可以練到深蹲與平衡。

不過有些長輩不太能久站,或是有跌倒的危險,那麼可以改坐姿的八段錦。

運動強度較低,但是比較安全。

一共約 20分鐘,坐在椅子上就可以開始囉!


第零段:預備式

  • 調整呼吸

第一段:雙手托天理三焦

  • 雙手上下伸展

第二段:左右開弓似射鵰

  • 雙手左右伸展

第三段:調理脾胃須單舉

  • 雙手上下伸展

第四段:五勞七傷向後瞧

  • 雙手左右伸展

第五段:搖頭擺尾去心火

  • 安全的訓練背肌

第六段:兩手攀足固腎腰

  • 伸展訓練柔軟度

第七段:攥拳怒目增氣力

  • 訓練手臂肌力

第八段:背後七顛百病消

  • 訓練小腿肌肉


阿賢醫師心得


坐式的八段錦,對於大腿肌力不足或是平衡功能退化的長者而言,相對安全很多。

建議家人多在旁一同陪伴與鼓勵,增加長輩想運動的誘因。


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