整理:林均賢醫師
八段錦(坐姿)
上一篇分享站式的八段錦,可以練到深蹲與平衡。
不過有些長輩不太能久站,或是有跌倒的危險,那麼可以改坐姿的八段錦。
運動強度較低,但是比較安全。
一共約 20分鐘,坐在椅子上就可以開始囉!
第零段:預備式
- 調整呼吸
第一段:雙手托天理三焦
- 雙手上下伸展
第二段:左右開弓似射鵰
- 雙手左右伸展
第三段:調理脾胃須單舉
- 雙手上下伸展
第四段:五勞七傷向後瞧
- 雙手左右伸展
第五段:搖頭擺尾去心火
- 安全的訓練背肌
第六段:兩手攀足固腎腰
- 伸展訓練柔軟度
第七段:攥拳怒目增氣力
- 訓練手臂肌力
第八段:背後七顛百病消
- 訓練小腿肌肉
阿賢醫師心得
坐式的八段錦,對於大腿肌力不足或是平衡功能退化的長者而言,相對安全很多。
建議家人多在旁一同陪伴與鼓勵,增加長輩想運動的誘因。