整理: 林均賢醫師
血壓高一點有關係嗎?
門診常常遇到病人說:我年紀大了,血壓高一點沒關係。
這句話其實不太對。先讓我們好好了解一下什麼是高血壓?對身體有什麼影響吧!
三組數字是什麼意思?
1. 第一個比較高的數字叫收縮壓,代表心臟收縮的壓力。
2. 第二個比較低的數字叫舒張壓,代表血管回彈的壓力。
3. 第三個數字是心跳(脈搏)。
量血壓請三組數字按照順序紀錄。
血壓正常值是多少?
血壓的正常值是 < 120/80 毫米汞柱。
家裡量血壓,若超過 130/80 毫米汞柱,表示你可能有高血壓了!
有高血壓的民眾,通常建議將血壓控制在 130/80 毫米汞柱以下。
年紀大、心血管疾病的風險通常愈高,血壓更應該好好控制,才不會導致中風、心肌梗塞,拖累到家人。
血壓控制目標請跟醫師充分討論。
降血壓小撇步
1. 低鈉:鈉是一種礦物質,主要存在食鹽中。
2. 低脂:豆類代替肉類,多吃水煮或清蒸的食物,減少油炸、油煎烹調的食物。
3. 減重、戒菸、戒酒、每日多吃蔬菜和1-2份水果。
如何減少鈉攝取?
1. 選擇新鮮食物、選擇低鈉食品、以天然調味料(蔥、薑、蒜等)取代鹽。
2. 閱讀營養標示,選擇鈉含量低者,避免高鹽食物(醃漬品、罐頭食品、加工肉品、零食)。
3. 避免喝湯、不淋肉汁。
如何正確量血壓?
1. 先上完廁所,30 分鐘內,不運動、不抽菸、不喝酒、不洗澡。
2. 靜止坐直在靠背的椅子上,雙腳平放地板不翹腳,休息五分鐘。
3. 手肘平放桌子上,壓脈帶和心臟同高。
4. 不交談、不憋尿、不說話、不滑手機。
5. 量完再吃血壓藥。
量血壓的原則
1. 連續量 7 天。
2. 一天量 2 回:早晚各量 1 回,起床量 1 回,睡前量 1 回。
3. 每回量 2 次:量兩次,中間間隔 1 分鐘,取平均值。
血壓藥有你不知道的功效
不同的高血壓藥物,除了降低血壓,預防中風、心肌梗塞、減少心律不整以外,還有保護腎臟、減少蛋白尿、降低血糖等等的好處。
例如糖尿病友常使用的排糖藥物,就有保護心血管、保護腎臟、減少蛋白尿以及降血糖等多重好處。
醫生開三顆,我吃一顆半,減少副作用?
藥物都有可能的副作用,是否開立或停用藥物都須醫師謹慎評估。
有些病人喜歡自己當醫生,自行減藥,或改吃漢方、偏方、民俗療法或電視、電台廣告上販售的各種保健食品或藥丸來調養身體。
但是成分沒有經過嚴謹的醫學分析,除了沒效甚至彼此強碰。沒有醫師看診親自把關,自行拿藥、隨意服用,反而更危險!
注意:請勿把家人的血壓藥拿來試吃。
血壓低自己減藥?
如果血壓太低,例如收縮壓不到 100 毫米汞柱造成頭暈等情況,高血壓藥物確實應該減少甚至停用。
家裡測量血壓發現很低,低到多少?應該先減哪一顆藥?請在診間跟醫師問清楚並寫下來。
每個人身體狀況不同,請按時服藥、勿任意停藥。
高血壓要看哪一科?
新陳代謝科、心臟科、內科、家醫科等等,各科醫師都可以看高血壓。
但是健康還是要靠自己,回歸健康的生活方式,按時量血壓做紀錄,跟醫師充分配合,才能長長久久保健康。
血管三兄弟,一起保護您的健康!林均賢醫師祝您身體健康。
文章編輯群
崔岑亘營養師、何明華營養師、何保君糖尿病衛教師共同製作。
審定:心臟內科權威 賴超倫醫師(新竹台大內科部主任)。