整理:林均賢醫師 / 校閱:游能俊院長
八段錦介紹
老年人運動特別要注意平衡、避免跌倒。
八段錦是由八種動作組成,每種動作都需配合呼吸,反覆多次為一段。動作舒緩適合各年齡層的人鍛鍊。
梁艷霞師傅八段錦(粵語版)
這個影片一共12分鐘,動作清楚,搭配聲音與字幕,節奏容易跟上。
讓家裡可以站立、保持平衡的老人試著做看看!
我每天當作熱身還不錯,跟大家分享。每天做,不只老人,你可能也喜歡八段錦。
蔡運寧醫師示範八段錦(華語版)
如果不習慣聽粵語的話,也有由台灣衛福部出品,由蔡運寧醫師親自示範的華語版本。
節奏較緩慢,更容易跟上。您也可以試看看。
第一段:雙手托天理三焦
- 調整呼吸
第二段:左右開弓似射鵰
- 馬步站穩練深蹲
第三段:調理脾胃須單舉
- 垂直調整呼吸
第四段:五勞七傷向後瞧
- 水平調整呼吸
第五段:搖頭擺尾去心火
- 深蹲同時練背肌
第六段:兩手攀足固腎腰
- 上下伸展拉筋
第七段:攥拳怒目增氣力
- 再次深蹲以及練手臂
第八段:背後七顛百病消
- 墊腳,最後收勢
阿賢醫師心得
太極拳這類東方運動,已經寫入糖尿病的治療指引,證實對病人控糖與身心都有幫助。
阿賢親自練習八段錦,也覺得對身體有幫助,推薦給大家。
若家中長輩步態不穩站立較困難,可以參考坐姿的八段錦連結如下。
祝您身體健康平安。