林均賢醫師: 適合長輩的運動:八段錦(站式) WFU

2023年8月21日 星期一

適合長輩的運動:八段錦(站式)


整理:林均賢醫師 / 校閱:游能俊院長



八段錦介紹


老年人運動特別要注意平衡、避免跌倒。

八段錦是由八種動作組成,每種動作都需配合呼吸,反覆多次為一段。動作舒緩適合各年齡層的人鍛鍊。


梁艷霞師傅八段錦(粵語版)


這個影片一共12分鐘,動作清楚,搭配聲音與字幕,節奏容易跟上。

讓家裡可以站立、保持平衡的老人試著做看看!

我每天當作熱身還不錯,跟大家分享。每天做,不只老人,你可能也喜歡八段錦。



蔡運寧醫師示範八段錦(華語版)


如果不習慣聽粵語的話,也有由台灣衛福部出品,由蔡運寧醫師親自示範的華語版本。

節奏較緩慢,更容易跟上。您也可以試看看。




第一段:雙手托天理三焦

  • 調整呼吸

第二段:左右開弓似射鵰

  • 馬步站穩練深蹲

第三段:調理脾胃須單舉

  • 垂直調整呼吸

第四段:五勞七傷向後瞧

  • 水平調整呼吸

第五段:搖頭擺尾去心火

  • 深蹲同時練背肌

第六段:兩手攀足固腎腰

  • 上下伸展拉筋

第七段:攥拳怒目增氣力

  • 再次深蹲以及練手臂

第八段:背後七顛百病消

  • 墊腳,最後收勢


阿賢醫師心得


太極拳這類東方運動,已經寫入糖尿病的治療指引,證實對病人控糖與身心都有幫助。

阿賢親自練習八段錦,也覺得對身體有幫助,推薦給大家。

若家中長輩步態不穩站立較困難,可以參考坐姿的八段錦連結如下。

祝您身體健康平安。


適合長輩的運動:八段錦(坐姿)